Mindful wandelen
Neem een kwartier de tijd, of een half uur, of zo lang als je wilt.
Bij mindful wandelen, loop je niet om ergens aan te komen.
Je wandelt alleen om het wandelen, niet om iets voor elkaar te krijgen.
Je wandelt en geniet van het wonder dat je op aarde wandelt.
Geniet van wat je waarneemt met je zintuigen en waar je ook gaat, daar ben je.
Mindful wandelen kan in principe overal, maar het prettigst is het misschien toch in de natuur.
Wandel rustig en opmerkzaam.
Haal rustig adem, richt je aandacht op het wandelen.
Voel hoe je voetzolen de grond raken.
Voel hoe je gewicht zich verplaatst.
Voel je de wind op je huid?
Hoor je de geluiden om je heen?
Zie je de lichtval in je omgeving?
Ruik je de geuren en proef je de smaak in je mond?
Laat je gedachten los, hier wandel je genietend en vrij.
Samen wandelen
Ik las in een boekje over mindful wandelen dat je jezelf bij het lopen kunt voorstellen dat je samen loopt met een geliefde.
Samen lopen en samen genieten van het lopen.
Thich Nhat Hahn schrijft :
Neem mijn hand.
We gaan wandelen.
We gaan alleen maar wandelen.
We gaan van onze wandeling genieten
Zonder te denken dat we ergens aankomen.
